High Performance Guide

Inhalt
 
1. Medizinischer Disclaimer & Haftungsausschluss
 
2. Training & Bewegung - dein Motor für Performance
2.1 Warum Bewegung dein Leben verändert - 10 Gründe für Kraft- und 10 Gründe für Ausdauertraining
2.2 Kraftformen: Maximalkraft, Kraftausdauer und Hypertrophie
2.3 Drei Fitness Mythen widerlegt
2.4 Welche Muskeln sollte jeder Mensch trainieren?
2.5 Funktionelles und sensomotorisches Training - die Basis für echte Leistung
2.6 Körpergewicht, Freihantel, oder Maschinen - was ist wann sinnvoll?
2.7 Welche Übungen gehören in jeden Trainingsplan?
2.8 Die besten Tools fürs Homegym & unterwegs
 
3. Ernährung - Fuel für dein Körper und Gehirn
3.1 Lebensmittel, die besser sind als ihr Ruf
3.2 Lebensmittel, die ich komplett meide - und warum
3.3 Diese 11 Lebensmittel gehören zu jedem Einkauf dazu
3.4 Low carb oder low fat?
3.5 Vegane Ersatzprodukte - sinnvoll oder nur Marketing?
3.6 Wie viele Mahlzeiten am Tag sind optimal?
3.7 Kann ich mich Krebsvorbeugend ernähren?
3.8 Was ist die gesündeste Ernährungsform?
3.9 Zehn Regeln der DGE für gesunde Ernährung
3.10 Warum Diäten nichts bringen - die Lösung
 
4. Regeneration & Schlaf - der Gamechanger für Leistung
4.1 Die Top 3 Regeneration Tools: Bewegung, Sauna, Schlaf
4.2 Was du über Schlafphasen wissen solltest
4.3 So viel Schlaf brauchst du wirklich
4.4 Schlafqualität verbessern - die wichtigsten Einflussfaktoren
4.5 Deine perfekte Abendroutine - wie du besser ein- und aufwachst
4.6 Tipps und Richtlinien für besseren Schlaf
 
5. Supplements - Sinn oder Geldverschwendung?
5.1 Was sind Supplements überhaupt?
5.2 Sind Supplements essenziell?
5.3 Welche Supplements machen Sinn?
5.4 Welche Supplements machen überhaupt keinen Sinn?
5.5 Einnahme und Dosierung pro Tag
5.6 Gefahren einer Überdosierung
5.7 Können Supplements vor Krankheiten schützen?
5.8 Mythen über Nahrungsergänzungsmittel
5.9 Persönliches Fazit
 
6. BONUS: Trainings-Sprache verstehen - Glossar der Begriffe
 
7. Quellen